愉快的時(shí)間總是感覺短暫，歡快的春節(jié)假期不知不覺中就結(jié)束了。從假期的“慢節(jié)奏”猛然回歸到工作的“快節(jié)奏”，不少人生活作息調(diào)整不過來，入睡都成了問題。

不要緊張，這只是“假期綜合征”！到底有哪些表現(xiàn)，又該如何應(yīng)對呢？請收好這份實(shí)用指南！

假期里，熬夜、通宵玩樂成了不少人的常態(tài)，身體缺乏足夠的休息，導(dǎo)致生物鐘被打亂，節(jié)后自然容易出現(xiàn)睡眠紊亂。

不少人感覺很勞累但卻反復(fù)睡不著，夜間經(jīng)常做夢，睡眠過淺很容易醒，醒了之后又很難入睡。因此白天感到疲憊不堪，肢體無力。

建議——

優(yōu)質(zhì)睡眠的養(yǎng)成，離不開規(guī)律的作息和良好的睡眠習(xí)慣。在假期結(jié)束前的兩天內(nèi)，就可以嘗試讓自己在固定的時(shí)間內(nèi)起居，逐步恢復(fù)有序的生物鐘。

推薦在日常飲食中多攝入一些牛奶、豆類、小米、花生、綠葉蔬菜等富含色氨酸的食物，改善睡眠質(zhì)量。

如果睡眠還是不見好轉(zhuǎn)，不妨試試艾司唑侖。

艾司唑侖屬于安眠藥的一種，主要作用就是加強(qiáng)人體中樞神經(jīng)內(nèi)GABA受體作用，提高人體系統(tǒng)功能的抗焦慮性，縮短非快速動(dòng)眼睡眠周期的第4期，也就是加快了睡眠的時(shí)間，有效解決入睡困難的癥狀。

同時(shí)也能夠有效的減緩網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)神經(jīng)元被激活，人體內(nèi)的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)主要是生理機(jī)能，維持大腦的覺醒狀態(tài)，讓它保持充足的注意力，維持大腦基本的意識(shí)，而且這些神經(jīng)元能夠傳遞這些意識(shí)，在服用藥物之后可以減緩神經(jīng)元傳遞，能夠有效地發(fā)揮鎮(zhèn)靜的作用。

既有助于睡眠，還能抗焦慮，針對“假期綜合征”，艾司唑侖可謂是“一箭雙雕”！

當(dāng)假期被出門旅游、拜訪親友、斗牌弈棋等大量活動(dòng)填滿時(shí)，體力和精力幾乎被消耗殆盡。等到回歸工作后不僅處于“靈魂出走”的疲乏狀態(tài)，還會(huì)發(fā)生煩躁焦慮等精神壓力。

從熱鬧的家中回到寂靜的宿舍或辦公室，很多人會(huì)感到一種莫名的失落感。同時(shí)，面對即將到來的工作壓力，焦慮情緒也會(huì)悄然而生。

建議——

為了避免一回到職場就手忙腳亂，可以提前制定一個(gè)合理的工作計(jì)劃。將目標(biāo)分解成小任務(wù)，每天完成一點(diǎn)點(diǎn)，既能保持動(dòng)力又能減輕壓力。

運(yùn)動(dòng)是緩解壓力、改善心情的良藥。無論是跑步、瑜伽還是簡單的散步，都能幫助我們釋放體內(nèi)的“負(fù)能量”，重新找回活力和自信。

最后也是最重要的一點(diǎn)，就是保持積極的心態(tài)，積極的心態(tài)是對抗一切精神壓力的根基。

假期人們走親訪友飯局較多，這種突然的暴飲暴食或食用過多油膩刺激性食物，導(dǎo)致消化系統(tǒng)不堪重負(fù)，容易胃腸道功能紊亂。

聚會(huì)應(yīng)酬多人們難免熬夜，規(guī)律作息也被打亂，會(huì)使胃蠕動(dòng)、分泌變差，胃的消化功能也隨之下降；加上節(jié)期間溫差比較大，尤其氣溫比較低的時(shí)候，容易刺激人體，造成胃腸道痙攣性收縮，使胃腸道抵抗力也相應(yīng)降低。

建議——

假期后期飲食以調(diào)理胃腸的清淡食物為主，適當(dāng)搭配配粗糧，多吃水果和綠色蔬菜，調(diào)整失衡的消化功能。

治療上，主要是避免誘發(fā)因素，可以根據(jù)癥狀選擇促進(jìn)胃腸動(dòng)力的藥物、促消化藥物、益生菌、保護(hù)胃黏膜藥物等治療。

同時(shí)要注意，精神緊張，焦慮抑郁等精神因素，會(huì)導(dǎo)致重要臟器分泌出現(xiàn)功能減低，比如生氣時(shí)會(huì)抑制了胃酸胃蛋白酶的分泌，會(huì)引起胃腸蠕動(dòng)減慢，消化不良等癥狀。